Для того чтобы сделать талию более стройной и укрепить мышцы пресса, необходим комплексный подход. В этом случае помогут специальные упражнения, диета, косметологические процедуры и советы специалистов.
Шаг 1: тренировки
Объем талии зависит от трех основных факторов: количества жировых отложений в этой области, состояния мышц спины и живота. Следовательно — работать нужно в этих направлениях. Выберите для себя
Также важно выполнять упражнения для верхнеплечевого пояса и ягодиц, чтобы сохранить гармоничные пропорции тела и чтобы визуально талия выглядела стройнее. Для коррекции формы ягодиц эффективна степ-аэробика — комплекс активных упражнений с использованием степ-платформы. Для достижения лучшего результата необходимо сочетать силовые и кардионагрузки. Последние могут быть как в спортзале (беговая дорожка, велотренажер, эллипс), так и на свежем воздухе (бег, велосипед, ролики). Варьируйте нагрузку и не храните верность лишь одной выбранной программе. Иначе мышцы «заскучают» и эффективность тренировок снизится.
фитнес-менеджер клуба «ФизКульт-Митино» и мастер-тренер-координатор водных программ сети клубов «Физ- Культ»:
Сделать талию тоньше, регулярно выполняя специальные упражнения на пресс, конечно же, можно. Главное, выполнять все грамотно и технично. Следите за положением поясничного отдела, чтобы избежать травмы. Сильного прогиба в пояснице быть не должно. Безусловно, рельефный пресс — это красиво, но добиться заветных восьми кубиков девушкам гораздо сложнее. Для этого существуют специальные методики сжигания жира — как правило, к ним прибегают профессиональные спортсмены. Справиться с жировыми отложениями на талии помогут в первую очередь кардионагрузки — бег, ходьба, танцы, плавание, аквааэробика. Некрасивая складка на животе исчезнет только тогда, когда уйдут все излишки веса.
Шаг 2: питание
В первую очередь стоит исключить из рациона свежую сдобную выпечку и сладкое. Также уменьшить объем талии помогает «водная» диета: нужно выпивать не меньше
При приготовлении пищи как можно меньше используйте соль, а также откажитесь от копченого и жареного, чтобы избежать задержки жидкости в организме.
диетолог, директор Центра персональной диетологии «Палитра питания»:
В ваш рацион обязательно должны входить шесть групп продуктов — зерновые (зерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, крупы), фрукты и овощи, молочные и белковые продукты (нежирные сорта мяса, птицы, рыбы) и продукты, богатые растительными жирами (растительное масло, орехи и семечки). Питайтесь сбалансированно и разнообразно, тогда за месяц вы сможете уменьшить объем талии минимум на
Шаг 3: косметология
Один из популярных методов коррекции талии — прессотерапия. Дело в том, что проблема лишнего веса во многом зависит от того количества жидкости, которое скапливается вокруг жировых клеток. А прессотерапия позволяет удалить лишнюю жидкость из тканей, не обезвоживая организм. Кроме того, для этой цели часто используют аппаратный LPG-массаж. Он позволяет вывести токсины и активизирует расщепление жировых клеток. Также в салонах предлагают большое количество самых разнообразных обертываний для похудения — с глиной, водорослями, с темным шоколадом или медом. Последнее можно провести и в домашних условиях: сначала нанесите мед на живот и поясницу, затем оберните «сладкую» талию пищевой пленкой — чем больше слоев, тем лучше. Через 30 минут снимите пленку, а мед сотрите влажным теплым полотенцем.
массажист салона «БароN»:
На мой взгляд, самый эффективный способ избавиться от излишков на талии — это сочетание двух разных техник ручного массажа: лимфодренажного и антицеллюлитного. Причем доля каждой из двух методик определяется специалистом в зависимости от индивидуальных особенностей клиента. Каждая процедура длится примерно 2 часа. Рекомендованный курс — две процедуры в неделю на протяжении 1,5 месяцев.
