Март – один из самых сложных месяцев, когда ослабленный организм атакуют вирусы, гиповитаминоз, хандра. Предлагаем вспомнить несколько средств, которые помогут укрепить иммунитет.
Норма сна, казалось бы, у каждого своя. Тем не менее, если верить научным экспериментам, у тех, кто спит 7 часов в сутки, вероятность схватить вирус в три раза выше, чем у тех, кто спит 8.
Пейте горячую воду. А если вокруг чихают, добавьте в эту воду лимон, имбирь и мед — этот коктейль согреет и поспособствует выведению токсинов. Вообще медики стали менее категоричны в том, что касается количества воды: если прежде от нас требовалось вливать в себя 2 литра воды в день, то теперь популярен подход «пей, сколько хочется». Однако это не касается ситуации, когда вы уже заболеваете, — тут надо пить больше, чтобы «вымыть» токсины.
Чем больше токсинов накапливает организм, тем слабее иммунитет. Поэтому старайтесь заменять рафинированную, «мертвую» еду, которая замусоривает организм — фастфуд, сладости, мучное, консервы — на овощи, фрукты, цельные каши. Вот несколько вариантов замены:
- вместо белого риса — рис бурый, гречка, пшенка;
- вместо коровьего молока — козье;
- вместо соков — целые фрукты;
- вместо еды, приготовленной в микроволновке, — еда, приготовленная на пару;
- вместо магазинных мюслей на завтрак — самодельная гранола.
Тем, кто не запрещает себе пищу животного происхождения, не стоит забывать про мясо — непревзойденный источник полноценного белка, который отвечает за строительство новых клеток, гормональное равновесие и производство антител, противостоящих болезням. В день достаточно 100 граммов мяса — нежирного, лучше вареного, без гарнира вроде макарон и картошки.
Рецепт: домашняя гранола
Смешайте овсяные хлопья и орехи (миндаль, грецкие), залейте их медом, добавьте корицы, выложите на противень и запекайте полчаса при + 130–180 0С, время от времени перемешивая. Добавьте сухофрукты и детское яблочное пюре и запекайте еще 10 минут. Утром залейте йогуртом и посыпьте кусочками фруктов.
В отношении мультивитаминов мнения медиков в последнее время разделились. Одни считают, что принимать их следует 365 дней в году, другие – что витамины это заговор фармацевтов, который для потребителей в лучшем случае — деньги на ветер, в худшем — опасность для жизни.
Модной альтернативой витаминов стали в последнее время суперфуды. Так называют группу продуктов, которые, как полагают их адепты, оздоравливают организм и помогают продлить молодость благодаря высокому содержанию антиоксидантов, витаминов, минералов и других полезных веществ. Медики термина «суперфуд» не признают — научно польза этих продуктов не доказана. Так что заменой лекарств, к примеру, они быть никак не могут. Однако попробовать их в качестве дополнения к обычной диете можно. Как правило, суперфуды натуральны, продаются под маркой «органик» и «био», приятны на вкус. Самые популярные суперфуды — ягоды годжи, асаи, мака, спирулина, сырые какао-бобы. Удовольствие это не из дешевых (если уж покупать, так в западных интернет-магазинах вроде iherb.com), эффект может быть заметен не сразу. Могут возникнуть и побочные эффекты — в виде аллергии например. Кстати, вполне привычные нам лосось, цитрусовые, брокколи и даже арахис — тоже суперфуды.
Понятие «суперфуд» (на фото – годжи) придумали маркетологи, а не медики. Тем не менее полезных веществ в этих продуктах действительно много.
Чрезмерные физические нагрузки — одна из причин иммунодефицита (угнетения иммунитета), так что не истязайте себя на тренировках, по крайней мере весной. Не занимайтесь спортом в ущерб сну, не ходите в спортзал чаще чем через день (мышцы не успеют восстановиться), не злоупотребляйте нагрузками, высокоинтенсивные занятия должны длиться не более 40 минут, средней интенсивности (танцы, бег) — максимум полтора часа. С легким сердцем можно заниматься сейчас спокойными тренировками, в которых «физика» сочетается с медитацией, – вроде хатха-йоги и тай-чи.
Рецепт: противопростудный чай
В стакан горячей воды выдавите дольку лимона, добавьте натертого на терке свежего имбиря, когда вода немного остынет — меда и по желанию щепотку кайенского перца, мускатного ореха или кардамона. На раз убирает першение в горле. И просто вкусно.
И для этого необязательно искать тайку: если верить исследованиям, самый что ни на есть классический (или шведский) массаж не только помогает расслабиться и снять стресс, но и серьезно повышает иммунитет. Нежные растирания и поглаживания приводят к тому, что уровень гормонов стресса падает, а лимфоциты растут.
Постоянный стресс, как известно, злейший враг иммунитета, поскольку гормоны стресса подавляют деятельность иммунной системы. Домашние животные — один из самых эффективных стрессоподавителей: когда чешешь за ухом кошку или болтаешь с попугаем, дыхание становится спокойнее, а кровяное давление понижается.
Что еще поддержит иммунитет
- чеснок
- напиток из плодов шиповника
- источники витамина D: солнце, а также лососевые, яйца, молочное
- хаммам
- мытье рук (но только не антибактериальным мылом!) и влажная уборка дома
- свежий воздух (если не гулять, то хотя бы проветривать в квартире как можно чаще)
- потакание (время от времени) своим слабостям
