Ирина Зиганшина
13 января 2014

Давай сбежим!

Как, где, с кем, а главное зачем бегать зимой? Об этом «ВД» поговорил с главным тренером команды по легкой атлетике ЦСКА Андреем Юрьевичем Крупорушниковым.

О мотивации

Вспоминаю свою беговую молодость и понимаю: наибольшее эмоциональное удовлетворение от бега я получал именно в такую погоду. Анализируя этот феномен, приходишь к таким выводам. Первое: выходя бегать зимой, ты понимаешь, что перебарываешь стихию, преодолеваешь свои слабости — и в результате больше себя уважаешь. Второе: длительный бег при дожде и снеге приводит психику в состояние умиротворения, мысли проясняются, снимается стресс. Наконец, даже оздоровительный эффект от такого бега выше обычного: воздух при осадках чище, закаливающий эффект в холодную погоду сильнее. А вообще главное — помнить, для чего вы это делаете. Поставить перед собой цель и двигаться к ней, преодолевая себя, плохую погоду и обстоятельства.

О безопасности

Зимой рассветает поздно, а темнеет рано, поэтому важно, чтобы вы были заметны на дороге, где ездит транспорт, или в парке, где много других занимающихся спортом. Чтобы обезопаситься, нужно надевать одежду, обувь, головной убор, перчатки со светоотражающими полосами. А если вы бежите по неосвещенной трассе, не лишним будет и налобный светодиодный фонарик.

О растяжке, режиме и питье

Перед тем как выйти на улицу, надо провести простейшую разминку в теплом помещении и разогреть тело — с помощью быстрой ходьбы, маховых движений руками и ногами. Интенсивность ваших тренировок зависит от уровня подготовки. Но в любом случае не стоит снижать темп из-за того, что на улице стало холоднее. Выполняйте необходимые упражнения, не переохлаждайтесь, соблюдайте режим питания и не забывайте восполнять потерянную влагу — пейте больше теплой воды, зеленого чая. А главное, помните, что бег должен быть в удовольствие.

Об одежде

Одежда должна быть многослойной. Первый слой — термобелье или другая спортивная одежда, которая позволяет отводить лишнее тепло и влагу с кожи. Второй — водоотталкивающая ветровка с сеточкой изнутри, защищающая от ветра и дождя и в то же время позволяющая «дышать» телу, выводить тепло и влагу через специальные разрезы на спине и в области подмышек. При минусовых температурах добавляется еще один слой одежды — лучше, если это будет флисовая мягкая куртка или просто куртка от бегового костюма. Под беговые брюки зимой надевается термобелье. Головной убор при температуре +5 °С и выше — это бейсболка, которая защитит вас от дождя и в то же время позволит хорошо видеть. При низких температурах — шапочка или утепленная бейсболка с опускающимися ушами, а также шарф и легкие перчатки, которые в процессе бега можно снять.

Об обуви

Вопрос подбора обуви — первейшей важности. Кроссовки должны быть с улучшенным протектором, нескользкие, с непромокаемым верхом, утепленные. В мороз лучше надевать двое носок — толстые и тонкие, поэтому и кроссовки (если они не утепленные) для бега зимой подбирайте на полразмера больше.

О том, где бегать

Идеальные трассы для бега зимой в наших условиях найти нелегко. Выбор невелик — либо асфальт, либо заснеженные тропинки. Безопасне­е бегат­ь по асфальту, если он сухой, без наледи. Но при длительном беге, особенно если неправильно подобраны кроссовки, жесткость асфальта может привести к травме. Заснеженные тропинки хороши своей мягкостью, но их неровность может привести к растяжениям связок. Будет отлично, если вам удастся найти освещенные трассы в парках, где нет машин, но дорожки очищены от снега. Ну и совсем идеальный вариант — заниматься под руководством профессионального тренера на беговой базе. Здесь вам зададут необходимый режим тренировок, помогут правильно наращивать нагрузку и введут в курс всех тонкостей — вроде того, что зимой во время бега нужно дышать особым образом: делать вдох через нос, а выдох через рот. Так морозный воздух успеет согреться, и вы не застудите бронхи. 

Отзывы о «Давай сбежим!»

Для того, чтобы писать отзывы необходимо зарегистрироваться или авторизоваться.

Главное в Москве

9 — 14 окт | ЦДХ, дизайн 9 — 14 окт

Самое большое событие в мире дизайна для профессионалов и всех кто ценит дизайн.

Сб, 22 сен | Миусское кладбище, квест, экскурсия Сб, 22 сен

Спектакль-променад, события которого разворачиваются на городских улицах.

Вс, 23 сен | Музей-квартира Евгения Вахтангова, экскурсия Вс, 23 сен

Бесплатно

21 — 25 сен | Театральная площадь, фестиваль, шоу 21 — 25 сен

Яркие световые шоу от лучших специалистов со всего мира.

Фестиваль

8 сен — 14 окт | Аптекарский огород, фестиваль 8 сен — 14 окт

Плодовая выставка, море цветов и дегустации.

Фестиваль

22 — 23 сен | Гостиный Двор, семейный, интерактивная программа 22 — 23 сен

Фестиваль настольных игр и домашних развлечений для всех возрастов.

Как правильно избавляться от батареек, техники и старых вещей, которым не место в мусоре.

Проверьте себя: узнаете ли вы эти архитектурные шедевры по фотографии?

Фестиваль

Сб, 29 сен | ArtPlay, современное искусство, фестиваль Сб, 29 сен

Четвертый ежегодный международный фестиваль новой экспериментальной музыки.

Сб, 29 сен | Крокус Сити Холл, юмор Сб, 29 сен

Участники шоу Stand Up на ТНТ обрушат на зрителей ударную дозу откровенного юмора.

Спектакль-променад, экскурсия на электросамокатах и другие способы взглянуть на город по-новому.