Можно ли похудеть, всего лишь плавая в бассейне? Нужно ли при этом соблюдать диету? Какие «водные» тренировки сейчас в моде? Обо всем этом «ВД» поговорил с экспертом.

Вопреки расхожему мнению, что в бассейне сбросить вес нельзя, плавание очень эффективно для похудения. Более того: тренировки в бассейне позволяют избавиться от лишнего веса в два раза быстрее, чем занятия «на суше». Связано это с тем, что в воде затрачивается гораздо больше калорий: ведь они расходуются не только на физическую активность, но и на обогрев тела. Кроме того, в воде отсутствует нагрузка на позвоночник и суставы, а это дает возможность качественнее выполнять упражнения и делать больше подходов. Еще одно преимущество: в бассейне мы заставляем работать не только крупные, но и мелкие мышцы, создающие своеобразный «корсет». А это очень важно при моделировании фигуры. Что особенно приятно, худея в воде, вы быстрее видите результат, поскольку кожа не провисает (что возможно при резком сбросе веса «на суше»), а подтягивается. Бассейн вообще замечательно помогает избавиться от отечности, вывести излишки жидкости и решить проблему «застойных явлений». По опыту могу сказать: даже если не соблюдать диет, занимаясь в бассейне, можно потерять до 3–4 кг в месяц. А с правильным рационом питания — и до 7 кг.

Чтобы быстро достигнуть результата, заниматься нужно через день. И не менее трех раз в неделю. Желательно проплывать по полтора километра без остановок за час. При этом желательно на одном виде плавания не зацикливаться, поскольку мышцы быстро привыкают к однотипной нагрузке.
Что касается питания, то перед тренировкой лучше не употреблять в пищу углеводы. За полтора часа можно подкрепиться белками: рыбой, бобовыми или орехами. Если занятия были вечером, то после них я не рекомендую есть вообще. Ограничьтесь водой или стаканом кефира. Когда тренировка проходит утром или в течение дня, подкрепиться можно через полтора-два часа.

Обратите внимание на специальный инвентарь, который обычно имеется в фитнес-центрах. Конечно, самый сильный эффект дает плавание в хорошем темпе без оборудования. Однако если вам, к примеру, хочется уделить внимание мышцам груди — можно надеть на руки специальные «лопатк­и» (тонкие пластиковые пластины по форме ладони, снабженные выпуклостями и перепонками для пальцев). А если работа направлена на ягодичные мышцы — помогут «бедровые» ласты. Они похожи на обычные, только короче: от кончика пальца до края ласты всего 5–7 см (обычно это расстояние составляет 30–40 см). Такая конструкция позволяет усилить нагрузку на бедра и ягодицы.

Не пренебрегайте очками для плавания. Хлорка может вызвать раздражение глаз. Что касается одежды, то тут нужно руководствоваться исключительно соображениями удобства. Женщинам лучше надевать закрытые «цельные» купальники. Бикини отвлекает от занятий: девушка сосредоточена не на отработке техники, а на том, как сидят разные части купальника. Мужчинам для бассейна больше всего подходят классические плавки «галочкой». Пляжные шорты не приспособлены для водного спорта, они сковывают движения, в них легко запутаться.

Что касается других «водных» тренировок, очень эффективен для похудения аквасайкл. Это водный велотренажер, который при регулярных тренировках дает колоссальный результат. При занятиях с ним даже без соблюдения диеты можно потерять до 5 кг за месяц. Множество направлений п­оявилось у аквааэробики. Например, тренировка Aqua Speed & Power — чередование силовых и аэробных нагрузок с использованием гантелей и аквасапог — помогает не только смоделировать фигуру, но и развить силу и скорость, сделать мышцы более рельефными. Есть тренировки, которые позволяют решить проблему в какой-то одной области. Например, занятие Aqua ABA прорабатывает мышцы живота и спины. А чтобы проработать мелкие группы мышц по всему телу, существует тренировка Aqua Noodles со специальными гибкими палками — нудлами.

Если вы стремитесь скорее похудеть, соблюдайте следующую диету:
утро
Начинать со злаков и стакана кефира.
обед
Сделать полноценным: суп и мясо или рыба. При этом пищу лучше готовить на пару или запекать.
ужин
Из легкого салата и круп.
Чтобы ускорить метаболизм и процессы жиросжигания, советую за полчаса до еды съедать половинку грейпфрута.

Wellness Club VITASPORT
Живописная ул., 21, стр. 2, (495) 730-36-36
vitaclub.ru

Фото: novosib-sport.ru