Идеально стройные ножки и упругие ягодицы — мечта каждой девушки. Советы профессиональных фитнес-тренеров и косметологов плюс маленькие хитрости — и вот вы на шаг ближе к заветной цели.

Точки опоры: стро
Точки опоры: стро. Источник: Точки опоры: стро. Автор: Точки опоры: стро

Как балерина

Осанка, как у балерины, изящная походка и великолепный силуэт — все это обеспечит вам боди-балет. В основе урока — адаптированные принципы классического танца и занятий у станка. Очевидное преимущество боди-балета в том, что он развивает гибкость и дает равномерную нагрузку на все мышечные группы, особенно на мышцы ног — «вытягивает» их и делает более длинными. Результат вы заметите уже после двух недель занятий. «По опыту скажу, что каждая вторая девушка, которая приходит в зал, в первую очередь стремится подкорректировать именно эти проблемные зоны, — говорит Елена Ефимова, VIP-тренер фитнес-клуба «Марк Аврелий». — Отличные варианты программ— Hot Iron — силовая интервальная тренировка, а также уроки body pump и body sculpt, танцевальная зумба или латина street».

Бегом к красоте

Чтобы мышцы ног приобрели красивый рельеф, бегайте и катайтесь на велосипеде. Во-первых, это отличная кардионагрузка, позволяющая скинуть пару-тройку лишних килограммов. Во-вторых, при беге задействованы практически все основные группы мышц, в том числе самые «слабые» мышцы внутренней поверхности бедра. Кстати, совсем скоро для жителей столицы в Парке Горького откроют беговой клуб. Разработкой маршрутов и вариантов тренировочных программ занималась компания Nike, курировать проект будет Александра Боярская-Уэйтт. Программа рассчитана для бегунов всех возрастов и любого уровня подготовки. С 1 мая можно будет уже приступить к тренировкам. Центром клуба станет павильон на Пушкинской набережной в Парке Горького, где можно будет записаться на занятия, получить клубную карточку и пообщаться с тренерами.

Вверх по лестнице

Самый простой способ чуть увеличить нагрузку на бедра и ягодицы — перестать ездить на лифте и начать ходить вверх и вниз по лестнице. К эскалаторам в метро это тоже относится. Во время подъема и спуска задействованы мышцы передней и задней поверхности бедер. По мнению специалистов, если сложить вместе все время, потраченное на выполнение этого нехитрого упражнения за неделю, получится полноценная 1,5-часовая тренировка. «Лучшие упражнения для того, чтобы подтянуть бедра и ягодицы, — рассказывает Владимир Перпер, персональный тренер фитнес-клуба «Enjoy!» — приседания, выпады, сгибание ног. Например, приседания можно выполнять в специальной стойке или с использованием гакк-тренажера. Его функционал позволяет прорабатывать отдельные группы мышц, например, только внутреннюю поверхность бедер».

Загар+эпиляция

Если до идеальных форм вам пока далеко, запишитесь в солярий и сделайте эпиляцию. Легкий оттенок загара в сочетании с гладкой атласной кожей визуально сделает ноги стройнее. Помните простые правила: первый сеанс в солярии — не дольше 5 минут, курс — максимум 5–7 сеансов, этого будет вполне достаточно. Надежный способ избавиться от нежелательных волосков — практически безболезненная эпиляция на австралийских восках Lycon. Такой вариант предлагают, например, в салонах сети Lanna Kamilina. Мария Кузнецова, косметолог студии красоты Volifert, советует: «Когда нужно поработать над ягодицами и бедрами, провести их коррекцию и избавиться от целлюлита, я бы рекомендовала пройти комплекс процедур. Например, отличные результаты дает сочетание аппаратного массажа, мезотерапии липолитическими коктейлями и миостимуляции. Все вместе эффективно убирает рыхлость и лишний объем, делает линию бедер и ягодиц более четкой».

Спецсредства

Чтобы поддержать эффект от занятий и косметологических процедур, наносите утром и вечером специальный антицеллюлитный крем. Есть средства с дополнительным дренажным эффектом (Aquadestock, Vichy). К некоторым из них прилагается специальный роликовый массажер для разминания «апельсиновой корки» (SOS-сжигатель жира Minceur Detox, Yves Rocher), а некоторые решают сразу несколько проблем — сжигают жировые отложения, выводят лишнюю воду и борются с неэстетичными растяжками (антицеллюлитное березовое масло Weleda). «Сделать бедра стройнее помогут сеансы LPG-массажа на новом аппарате Cellu M6 Integral, — говорит Алексей Данилов, мастер-массажист салона красоты CityChic. — Они стали менее болезненными, более комфортными, ощущения от процедуры можно сравнить с ручным массажем. Для запуска активных процессов и изменения контуров и пропорций тела достаточно всего шести сеансов».