Есть разные способы стать подтянутой, гибкой и грациозной: пилатес, классическая хореография, бикрам-йога. Выбрать тот, который больше подходит именно вам, помогут мнения профессиональных тренеров.

По струнке: пилат
По струнке: пилат. Источник: По струнке: пилат. Автор: По струнке: пилат

Пилатес: делай, как Мадонна

Оздоровительную систему упражнений разработал чуть более полувека назад эмигрировавший в США немец Джозеф Пилатес. Ее давно оценили Мадонна, Джон Траволта и еще с десяток звезд Голливуда. «Эти упражнения развивают не только гибкость, но и силу, координацию, корректируют осанку и улучшают работу всего организма», — утверждает президент компании «Марк Аврелий» Елена Дари и советует эти тренировки всем, даже беременным женщинам. Не рекомендуется пилатес лишь при наличии серьезных заболеваний суставов, хрящей и сухожилий в острой стадии. А вот в стадии рецессии эти уроки, наоборот, будут чрезвычайно полезны. Похудеть, занимаясь пилатесом, также возможно: статическая нагрузка, не требующая на первый взгляд активного движения, вызывает немалые затраты энергии. А это уже ведет к сжиганию лишних жировых запасов. Чтобы результат стал заметным, заниматься необходимо два раза в неделю с перерывом в один-два дня.

Классическая хореография: балетные па

Идеальный вариант программы на развитие гибкости — уроки боди-балета. «Если вы не грезите о первых ролях на сцене Большого театра, но при этом хотите стать гибче и стройнее, то боди-балет — это то, что вам нужно», — говорит педагог балетной школы «Реверанс», профессиональная балерина Татьяна Комар. В основе урока — адаптированные принципы классического танца и занятий у станка. Очевидное преимущество боди-балета в том, что он развивает гибкость, координацию, выносливость и дает равномерную нагрузку на все мышечные группы. На уроках вы не только осваиваете плие и прыжки, но и учитесь держать руки и спину, как балерина, а для формирования красивой осанки это очень много значит. Занятия боди-балетом «вытягивают» мышцы, делая их более удлиненными, а контуры тела более плавными. При регулярных упражнениях вы сможете приобрести грацию балерины и распрощаться с лишними килограммами. Особенно если будете соблюдать умеренность в еде и откажетесь от «плохих» углеводов (мучное, сладкое). «Не бойтесь стереотипов, — призывает педагог. — Зачастую барышни с пышными формами стесняются посещать подобные занятия. И совершенно напрасно. В нашей школе такие параметры, как комплекция, возраст или уровень физической подготовки, не играют никакой роли, главное — ваше желание».

Бикрам-йога: теплое место

Весной в столице открылась первая и пока единственная студия «Бикрам Йога Москва». К новомодному течению уже приобщились российские звезды: например, Жанна Фриске и Анна Чапман регулярно посещают зал на Малой Ордынке.

«Бикрам-йога ничем не отличается от традиционной, правда занятие проходит в помещении с высокой температурой (+40 °С) и влажностью. Такой режим нужен для того, чтобы легче было расслабить мышцы, ведь, прогревшись как следует, выполнять асаны гораздо проще», — говорит сертифицированный преподаватель бикрам-йоги, владелица студии «Бикрам Йога Москва» Мария Артамонова. При регулярной практике (2–3 раза в неделю) вы станете намного гибче, сильнее и выносливее. Ограничением являются недавно перенесенные операции и сердечные заболевания, особенно в острой стадии. А вот проблемы с давлением противопоказанием не являются — наоборот, занятия в этом случае оказывают мощное терапевтическое действие. «Еще один плюс — похудение и детокс: во время интенсивных занятий из организма выводятся лишняя жидкость и токсины, а также нормализуются обменные процессы, снижается патологическая тяга к сладкому и вредному фастфуду», — резюмирует Мария.