Быть в отличной форме и на позитивной волне легко. Летняя программа-минимум такова — правильное питание, занятия фитнесом и час-другой, проведенные в SPA.

На позитиве: летн
На позитиве: летн. Источник: На позитиве: летн. Автор: На позитиве: летн

Питание: ешь правильно!

Соблюдать даже строгую низкокалорийную диету летом особенно просто. Согласитесь, что есть в жару совершенно не хочется. Трехразовое питание, вредные перекусы, торты и пирожные замените на легкие зеленые салаты, фрукты, овощи и соки. Рекомендации диетологов по летнему режиму питания можно свести к трем простым правилам: меньше жирномучного, обязательный завтрак 1,5–2 литра негазированной воды в день. Количество калорий, необходимых вам ежедневно, не должно превышать 1800. Но если есть желание расстаться с парой-тройкой килограммов, опустите планку до 1200 ккал, и тогда уже через пару недель стрелка весов покажет как минимум на три килограмма меньше. Если справляться с приступами голода сложно, обратите внимание на специальные десерты или протеиновые коктейли на основе соевых бобов. Например, стакан шоколадного коктейля нейтрализует чувство голода и придает сил. Выбрав диету без помощи специалиста, вы рискуете нарушить баланс витаминов и минералов в организме. Ситуацию спасут БАДы. По мнению Бурчак Гемюч, эксперта-нутрициолога и специалиста группы разработчиков продуктов серии Wellness By Oriflame, c раздражительностью, плохой кожей и сухими волосами отлично справятся поливитаминные и минеральные комплексы, капсулы с омега-3-жирными кислотами и даже масло. «Уже через пару недель приема вы заметите, что состояние кожи начало улучшаться, она станет более гладкой, эластичной и упругой», — утверждает Бурчак.

Не забывайте, что важная составляющая всех диет — это детокс. Избавиться от шлаков и токсинов помогут регулярные походы в баню и употребление специальных овощных смесей. Свекольный сок, овощные миксы обладают отличным дренирующим эффектом, выводят лишнюю воду, тонизируют и нормализуют обмен веществ. Пить такие соки рекомендуется за 10–15 минут до еды.

Фитнес: двигайся!

Плавание, танцы, бег — одним словом, кардиотренировки — первое и необходимое условие хорошего самочувствия. Сделайте выбор в пользу занятий на свежем воздухе. Даже 15-минутная пробежка в парке способна творить чудеса, главное — правильная экипировка. Выбирайте удобную обувь и одевайтесь так, чтобы перед началом тренировки вам было немного прохладно, тогда, разогревшись, вы не будете изнывать от жары и отвлекаться на неприятные ощущения. Специально в помощь худеющим столичные фитнес-клубы разрабатывают новые форматы уроков и предлагают эффективные фитнес-программы. Например, в World Calss и «ФизКульт» прошло уже третье обновление суперпопулярной авторской программы «Круговая тренировка». Урок направлен на развитие силы, гибкости и активизацию обменных процессов. Комплекс упражнений и последовательность их выполнения остаются прежними: это позволяет детально освоить технику, а значит, максимально задействовать мышцы. По мнению тренеров, при правильном подходе за полчаса занятия возможно потратить как минимум 400–500 ккал.

Красота: подтянись!

Отличный способ подтянуть фигуру — сеансы массажа. Справиться с отеками, улучшить кровообращение и повысить тонус кожи поможет лимфодренажный массаж, чрезвычайно эффективный по своему воздействию. Особенно, если выполняет его профессионал. Один из лучших мастеров в городе — Алексей Данилов. Записываться к нему, в салон CityChic, советуем заранее. Тем, кто способен переносить неприятные болевые ощущения, советуем взять курс антицеллюлитного массажа. Результат — подтянутые ягодицы и бедра уже после первого сеанса. Конечно, повторить салонный уход в домашних условиях сложно, но простые приемы самомассажа освоить можно.

На позитиве: летн
На позитиве: летн. Источник: На позитиве: летн. Автор: На позитиве: летн
Мария Дмитриевская,
врач-терапевт, эксперт по здоровому питанию Amway:

Летом для многих психологически легче перейти на правильный рацион питания: из-за большого употребления жидкости лучше контролируется чувство голода, проще повысить физическую активность. Ограничивайте или на время исключите из рациона крепкие бульоны, соления, маринады, специи и пряности, копчености, жареные блюда. Избегайте однообразного и невкусного питания. Употребляйте больше продуктов, богатых клетчаткой. Применяйте биологически активные добавки к пище для контроля аппетита (снижения тяги к сладкому), а также, чтобы содержание витаминов и микроэлементов в вашем рационе соответствовало физиологической потребности.