Вы помните? У Маршака? «Дама сдавала багаж: Диван, чемодан, саквояж, Картину, корзину, картонку И маленькую собачонку…»? А ее современная внучка не забыла бы к этому списку прибавить еще и… походный спортзал.

Как часто, глядя на свое посвежевшее, помолодевшее после отпуска отражение в зеркале, мы отмечаем не только красивый загар и цветущий вид, но и округлившееся брюшко, и намеки на «второй подбородок». Коварная система «ол инклюзив» сделала свое черное дело. Предугадывая эту опасность, мудрые и активные отдыхающие, набивая в дорогу чемодан, не забывают прихватить в отпуск походное оборудование для занятий спортом, причем независимо от того, пройдет их отпуск на Кипре или на даче.

Это не значит, что придется упаковывать «диван, чемодан» и далее по списку. Отпуск предполагает полноценный отдых, в том числе и от фитнес-клуба, а дорожный чемодан — ограничения по весу и размеру. Принимая во внимание эти факторы, VashDosug.ru предлагает взять в дорогу один из двух «чемоданных тренажеров», о которых пойдет речь ниже:

Тренажер для баланс-тренинга

Представьте, что вы делаете банальное приседание, но не на устойчивом и надежном ковролине спортзала, а на доске, которая балансирует на надувном мячике. Собственно, в этом и заключается главный «подвох» тренировок на неустойчивых поверхностях: балансирующая основа, на которой вы выполняете те или иные упражнения, заставляет ваше тело дополнительно к основным мышцам, работающим и во время занятий на полу, призвать на помощь все мелкие мускулы-стабилизаторы, «простаивающие» на других тренажерах.

Всевозможные балансировочные платформы, подушки, диски и доски, различающиеся, главным образом, формой и размером — модный, по-своему изящный и просто «супер-современный» вариант для «чемоданного тренажера». Недаром к ним пылают жаркой любовью маленькие фитнес-студии и индивидуальные тренеры — малый вес, гибкость, возможность сложить вдвое и даже сдуть некоторые подушки для балансировки и, разумеется, тот простор для вариаций тренировок, которые дают балансировочные тренажеры, позволяют брать их с собой на модные сегодня занятия «аутдор» (outdoor), т. е. на воздухе, и компактно хранить в маленьком спортзале. Для нас все вышеперечисленные достоинства стали веским основанием включить оборудование для баланс-тренинга в наш скромный топ-лист.

Транспортировка: практически невесомый надувной вариант балансировочного диска в сдутом виде превращается в плоский блин и удачно ложится на дно чемодана. Есть, правда, одно утяжеляющее «но»: в комплект к диску потребуется, пусть и велосипедный, но насос. Это дополнительное вес и пространство в чемодане или лишние хлопоты по прибытии.

Тренировочные возможности: хорош баланс-тренинг тем, что на неустойчивой поверхности даже разминочная «пятиминутка» (в идеале — «пятнадцатиминутка») превратится во вполне себе неплохую нагрузочку — времени тратится немного, специальных упражнений выдумывать не надо, базовой техники выполнения достаточно, а при этом, помимо основных, задействованы мелкие мышцы. Опять же, хочешь — в номере по утрам занимайся, хочешь — с собой на вечернюю прогулку бери.

Утяжелители для рук и ног

По своей сути — это манжеты на липучке, либо набитые песочком, либо с кармашками для металлических пластинок. Они создают дополнительное отягощение на конечности спортсмена, тем самым заставляя мышцы преодолевать большую нагрузку. С пластинками, конечно, удобно вес регулировать — вставлять-вынимать их по необходимости и желанию, но песочный вариант «дешевше», и потому как «чемоданная» версия более приемлем.

Их главное достоинство, тиражируемое в различных рекламных буклетах, — это универсальность: практически любое действие в утяжелителях может быть превращено в тренировку, не говоря о том, как повышается эффективность занятий легкой и тяжелой атлетикой, фитнесом, танцами и даже йогой.

Принцип тренировки с утяжелителями совершенно прост и прозрачен — у человека, который их носит на обеих ногах или руках, повышается вес, поэтому из-за увеличения силы тяжести от дополнительного веса, его тело должно применять больше усилий для одного и того же действия. Все гениальное — просто. Так-то вот!

Транспортировка: из-за песочной «набивки» утяжелитель можно либо свернуть, либо изогнуть, прибавьте к этому скромные размеры и вытянутую форму — даже если вы не владеете искусством укладывания чемодана, проблем с поиском места не будет. Есть, правда, и «весомый» недостаток — даже если ваши утяжелители находятся в весовой категории до 1 килограмма, то 1+1=2, что не сделает чемодан легче.

Тренировочные возможности: приседания, наклоны, выпады, подъемы, всевозможные махи — список можно продолжать до бесконечности. Какие бы спортивные навыки вы не решили вспомнить на отдыхе, в утяжелителях они сразу приобретут серьезное звучание. Благодаря липучкам, их быстро можно «перекидывать» с рук на ноги, с кистей на запястья и т. Д. И все ж для отпуска утяжелитель привлекателен тем, что в нем… вообще не придется тренироваться. Просто выходя на вечернюю прогулку по залитому закатным солнцем Средиземному морю, надо вспомнить о недавнем плотном ужине и надеть на ноги по «песчаному манжету», деликатно спрятав их под спортивными штанами. Ужин был излишне сытным? Тогда обязательно осмотрите живописный утес и чтоб тропинка была покруче. Такая «отягощенная» прогулка сожжет для вас в несколько раз больше калорий, чем обычный променад. Для тех, кто отправляется «на моря», открыта еще одна тропинка для сжигания калорий — водная: утяжелители с металлическим песком или пластинами можно одевать во время заплывов к линии горизонта.

Но: использование утяжелителя увеличивает нагрузку на суставы. Вес манжета варьируется от 200 грамм до 2,5 килограмм. Рекомендуем остановиться на полкило.


Тренажеры, которые скорее всего весь отпуск не покинут периметр чемодана, или VashDosug.ru не рекомендует:

Гантели

Да, проверены советским прошлым, да, не привязаны к помещению, да, станут хорошим средством самообороны от разбушевавшегося соседа по купе. Но: каждая гантель весит минимум 2 килограмма, то есть это лишние 4 кило к общему весу чемодана, которые могут стать роковыми, скажем, в аэропорте; при относительно небольшом размере, гантель займет много пространства; большинство упражнений с гантелями предполагают нагрузку на руки, спину и плечевой пояс, а первый жирок нарастает совсем на других местах :)

Скакалку

И места-то она совсем не занимает, и весит всего-то ничего, да только если пункт вашего назначения не пионерский лагерь и не дачный участок, негде будет вам вспоминать дошкольное детство: в номере мало места, на улице есть риск задеть прохожих, не говоря уже о некоторой неловкости прыжков со скакалкой на публике. И вариаций упражнений со скакалкой — с гулькин нос.