У вас нет времени постепенно перестраивать режим питания, а похудеть нужно как можно скорее? Специально для такого случая и придуманы эффективные экспресс-диеты. Топ-5 — в обзоре «Вашего досуга».

Очищающая диета

Программа рассчитана на три дня, в течение которых в вашем рационе должны присутствовать исключительно фрукты и овощи. Помимо этого рекомендуется в день выпивать восемь стаканов воды или травяного чая с лимоном.
Для кого: для тех, кто ощущает упадок сил, быстро устает, у кого часто болит голова и имеются проблемы со сном.
Плюсы: диета в первую очередь направлена на избавление от шлаков и токсинов, а кроме того способствует общему укреплению организма. Вы сможете не только расстаться с 2–3 кг, но и восполнить «витаминные пробелы».
Минусы: не рекомендуется людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Гречневая диета

Одна из самых популярных монодиет. Принцип ее прост: пять дней вам придется «сидеть» на одной только пропаренной гречке без соли и масла, запивать которую разрешается нежирным кефиром, водой или зеленым чаем.
Для кого: для тех, у кого достаточно силы воли и кто способен смириться с пресным однообразным меню.
Плюсы: диета довольно сытная, так как ограничений по размеру порций нет. Если вы продержитесь до конца, гарантированный эффект — минус 3–4 кг.
Минусы: велика вероятность, что через пару дней вас будет тошнить от одного только слова «гречка».

Кефирная диета

Главная роль в этой диете достается однопроцентному кефиру. В первые два дня к нему следует добавить отварной рис, в последующие два — вареную куриную грудку, а на заключительном этапе (три дня) — яблоки в любом количестве. Про соль и сахар придется забыть вовсе.
Для кого: для тех, кто хочет похудеть после праздников, которые сопровождались обильными трапезами.
Плюсы: активная разгрузка чередуется с умеренно низкокалорийным питанием — это не травмирует организм.
Минусы: диета не подходит людям с повышенной кислотностью, а также страдающим заболеваниями поджелудочной железы.

Белковая диета

Диета рассчитана на три дня, в течение которых разрешается есть всего четыре вида продуктов, соблюдая трехчасовые перерывы между приемами пищи. Примерное меню выглядит так: вареное яйцо на завтрак, затем 150 г творога, 150 г сыра и 200 г отварной или запеченной куриной грудки.
Для кого: для тех, кто, с одной стороны, желает получить результат как можно быстрее, но с другой — не хочет постоянно думать о том, что находится на диете.
Плюсы: вы начнете худеть, не страдая от голода, поскольку белковая пища дает отличный заряд энергии надолго.
Минусы: изредка приводит к снижению внимания и ухудшению памяти, повышенной утомляемости и раздражительности. Чтобы избежать этих неприятностей, не забывайте про ежедневный прием витаминов и минералов.

Японская диета

Есть много версий этой диеты, но в изначальном варианте она предполагает следующее. Ваш дневной рацион: 350 г риса, 200 г фруктов, около 270 г овощей, 60 г бобов, 120 г рыбы, 100 г молока, 1 яйцо. Под запретом сахар, соль, все мучное и, конечно, алкоголь. Вместо завтрака — чашка черного кофе.
Для кого: для тех, чей вес объективно выше нормы, и кто хочет избавиться от действительно лишних килограммов.
Плюсы: рацион достаточно сбалансированный, поэтому организм не слишком страдает и в течение дня получает все необходимые питательные вещества и витамины.
Минусы: не стоит увлекаться «японкой», оптимальный вариант — применять ее не чаще, чем один раз в три месяца.

Комментарий эксперта

Людмила Тубольцева,
чемпионка мира по бодибилдингу, персональный тренер клуба «Марк Аврелий»:

Если вы хотите быстро избавиться от лишних килограммов и сантиметров на талии и бедрах, придерживайтесь следующих принципов питания:

1. за 20‒30 минут до приема пищи выпивайте стакан воды;
2. не запивайте еду соками и сладкими напитками;
3. ешьте понемногу каждые 3 часа, не допускайте появления чувства голода;
4. ограничьте потребление соли, а также специй и соусов;
5. исключите из рациона жирные молочные продукты и сладкие фрукты (виноград, бананы, груши, финики);
6. в первой половине дня ешьте углеводы (каши), вечером — овощи (любые, кроме картофеля, свеклы и моркови) и белковые продукты (рыбу, яйца, творог).