Какую бы задачу вы перед собой ни поставили — похудеть, укрепить мышцы или восстановиться после травмы, — обязательно найдется комплексная программа тренировок, разработанная специально для вашего случая.

1. Усиление влияния

Для тех, кто хочет сделать мышцы более рельефными, в спортивно-оздоровительных центрах сети Orange Fitness разработали программу Body Condition. Это силовой урок длительностью 55 минут для развития всех групп мышц. Чтобы сделать упражнения более эффективными, используют мячи, гантели, бодибары и резиновые амортизаторы. Эту программу рекомендуется чередовать с уроками Upper Body, направленными на укрепление верхнеплечевого пояса, мышц спины и пресса, и занятиями Leg Training, где прорабатываются мышцы ног и ягодиц. Специальной подготовки для начала занятий не требуется.

2. Двойной удар

Решили привести себя в форму к лету? Один из самых верных способов сделать это — записаться на аэробику. В фитнес-клубе «Арт-Спорт» предлагается более сорока видов различных занятий (классическая аэробика, танцевальные уроки, степ-класс, пилатес и многие другие). В дополнение к ним специалисты клуба готовы специально для вас разработать индивидуальную программу питания. Для этого нужно заполнить анкету, пройти тестирование и диагностику. После чего вам не только выдадут рекомендации по питанию и оптимальному распорядку дня, но даже организуют ежедневную доставку блюд по вашему личному меню на дом. По результатам программы «Сбалансированное питание» можно распрощаться с 10 кг веса за 2 месяца и при этом — никакого голодания.

3. Готовность № 1

Чтобы чувствовать себя уверенно на кайте или с альпинистским ледорубом в руках, нужна особая подготовка. Как раз для этой цели разработана «Круговая тренировка» — новая авторская программа Дмитрия Жирнова, директора направления «Тренажерный зал» сети фитнес-клубов World Class. Комплекс упражнений направлен на повышение скорости, силы и выносливости, координации, а также на активизацию обменных процессов. Обещают, что программа будет обновляться каждые 3 месяца. Для достижения видимого результата лучше посещать «Круговую тренировку» 2–3 раза в неделю и сочетать ее с кардиопрограммами или уроками на повышение гибкости.

4. Особое внимание

Проблемы со спиной еще не означают, что для вас закрыт вход в спортзал. Естественно, заниматься нужно осторожно и под присмотром специалиста. В «Планете Фитнес» есть специальный курс Health Spine для людей с патологиями опорно-двигательного аппарата, нарушениями осанки (сколиоз, кифоз, лордоз), остеохондрозом. Урок с использованием реабилитационного оборудования проводит инструктор-врач ЛФК. Также на укрепление позвоночника направлена программа Yoga Spine. Темп занятий здесь еще более медленный, чем на уроках йоги для новичков. Эти занятия могут посещать как здоровые люди, так и те, кто имеет серьезные проблемы с позвоночником (переломы, грыжи и т.п.).

5. Бой с тенью

Способов избавиться от лишних килограммов много. Но в клубе «ФизКульт» предлагают необычный и при этом действенный вариант — интенсивную тренировку Bodycombat из серии Les Mills. Программа представляет собой «сплав» элементов из самых эффективных техник единоборств: карате, кикбоксинг, тай-чи и тейквондо. Кроме того, что программа помогает стать стройнее в рекордно короткие сроки, она еще укрепляет все мышечные группы, интенсивно тренирует сердечно-сосудистую систему, улучшает осанку и гибкость. Кстати, это отличный способ выплеснуть отрицательную энергию, накопившуюся в течение рабочего дня. Именно так поступают мудрые японцы. Во многих офисах по вечерам проводят уроки Bodycombat, чтобы сотрудники могли разрядиться после самоотверженной работы на благо фирмы.